15%，而无氧供能体系要占到80%~85%。
包括不仅仅是包括连续起跳抢篮板、急停急起、全场飞奔这些动作在内，都是以无氧供能体系为主的。
“也就是说……”
易建联听杰西卡说完，整个人下意识地往后退了一步。
“没错！”杰西卡掏出了秒表，又拿出了一个哨子，“嘟”地吹了一下，道：“你不是觉得上午的跑步速度太慢吗？下午全是以快跑和冲刺跑为主，怎么样，兴奋吗？”
我兴奋你个头啊兴奋！
你就是个魔鬼你知道吗？
400mX3中速跑——400mX4快速跑——200mX6快速跑——200mX12快速跑——100mX8快速跑——80mx6冲刺跑——60mx12冲刺跑。
这是一组的量。
易建联一共进行了三组！
而在每一次跑完，杰西卡特么地还让他进行蛙跳。也就是说400米中速跑完不是慢慢走着平稳呼吸，而是以蛙跳的方式！
狗日的，找cao呢这是，不带你这么狠的吧！
易建联算是知道为什么这家伙中午离开的时候会是那种笑容了！
整个无氧训练结束大概是3个小时的时间，易建联做完整个都瘫在了地上，连动一下都觉得费劲。
“不错嘛！这还真坚持住了，我可是按照预定计划又增加了百分之十的量，我看上的男人果然不一般！”
杰西卡笑嘻嘻地看着四仰八叉躺在地上的易建联，递了一瓶不知道什么玩意的饮料给了易建联：“我给你调制的水果汁，有助于恢复体力的！”
“维多利亚说，只能吃她安排的东西！”
“嗯？你确定？”杰西卡的表情中多了一丝戏谑。
“不，我喝！”
“算你识趣，她那边我早就说过了，你放心吧！”
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