备总时间50分钟左右的av，如果没有自己翻墙去谷歌pornhub或者xvideo下。不会翻墙？手机端有个免费的天行vpn，或者花个几十块办个一个月的付费vpn，下他个几百部。
第一级别:
每一点三秒左右撸管一次，按照这种固定频率撸管100到500下休息30秒（视个人情况而言，我最开始100下就快不行，到后面慢慢加到500下休息一次），总时间坚持30分钟以上。记住，我们现在的目的不是为了爽，所以不要快速的撸。
我得再着重强调一下，是固定频率，不管你看的片里面男优搞得再快，女优叫的再浪，你都必须稳如泰山，一下一下慢慢来。
这样做有什么好处呢，最主要的好处是在做爱的时候你不会突然控制不了自己，突突突快速结束。另一个额外好处就是，如果你按照这个频率来撸管，特别神奇的是，阴茎会变得非常硬，即使你射精之后二三十秒后都还是硬的。（缺点就是硬的鸡鸡有点痛）等到能够连续撸1000左右的时候，就可以试试第二级别了。
第二级别:
别的不说，大家得先去买瓶润滑油。有了润滑油，就开始我们具体的第二步锻炼。
首先，把润滑油涂在手心和手指前端上，把龟头也涂上油。
然后用手心和手指包住龟头，开始我们的旋转。
和第一级别类似，我们按照固定频率旋转，慢慢增加旋转的数量。因为这样的方式非常刺激，所以刚刚练习的时候旋转50次就可以停下来休息一会儿，等到射意退去，再来旋转龟头。龟头非常敏感，坚持非常困难，但锻炼总时间无论如何还是坚持20分钟吧。
同样的，坚持500下左右旋转后，可以进入第三级别。
第三级别:
阴茎耐受力增强了不少，这个时候可以模拟性爱了，所以必需的一个工具就是飞机杯（推荐日本名器系列003ol）。
在前两个级别的锻炼后，我个人抽送600下后就有射意，所以也是老办法，休息，然后继续抽送，总时间锻炼30分钟左右。
就像跑步一样，我们最初可能一公里就累得不行，但如果长时间持续锻炼，最后一定可以轻轻松松一万米。自慰，抽送，也是相同的道理。关键是逐步增加难度，长时间持续锻炼。
一步一步锻炼到这个时候，哪里还有早泄的影子。
但是，抽送半小时以上，就是很棒的性爱了？
大错
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