。他们开始更深入地探讨那些核心的、自我批判的信念。
“当你觉得‘自己不够好’的时候，”一次咨询中，周澜问，“那个‘不够好’的声音，具体在说什么？它在用谁的标准评判你？是现实的、合理的工作标准，还是某种……近乎完美的、永远无法企及的理想化标准？”
林薇仔细去分辨。她发现，那个声音常常是这样说的：“你应该考虑得更周全。”“你应该预见到那个风险。”“你应该处理得更圆融。”“你应该更有精力。”“你应该……”无数的“应该”，构成了一个永远在移动、永远无法触及的完美标杆。这个标杆，似乎混合了父母早期的高期待、商业环境中残酷的竞争法则、社会对“成功女性”的苛刻要求，以及她自己内化的、对“强大”和“无懈可击”的执着想象。
“它用的……好像是我能想象到的、最严格的一套标准。”林薇苦笑了一下，“一套我自己都清楚，不可能有人完全达到的标准。”
“那么，”周澜温和地问，“如果你身边有一位非常得力的下属，或者一位你非常关心的朋友，他/她付出了巨大的努力，取得了九十分的成绩，但因为没有达到一百分，你就认为他/她‘不够好’，‘不值得肯定’，甚至应该受到批评。你会这样对待他/她吗？”
“当然不会。”林薇立刻摇头，“九十分已经很优秀了，过程更重要，应该给予肯定，同时鼓励继续进步。”
“那么，为什么当你自己付出巨大努力，可能也取得了九十分，甚至更高的成绩时，你却用那套不切实际的、一百分的标准来苛责自己，认为自己‘不够好’，甚至因此感到焦虑、自责、耗竭呢？”
周澜的问题，像一道闪电，劈开了林薇心中某种坚固的、习以为常的逻辑。她对待他人，可以宽容、可以欣赏过程、可以接纳不完美。但对待自己，却用着一套截然不同的、严酷得多的法则。这种双重标准，是如此明显，却又被她忽视了这么多年。
“因为……”她试图寻找理由，却发现那些理由在周澜平静的目光下，显得如此苍白无力，“因为……我是负责人？因为我应该做到最好？因为……我不能犯错？”
“你是负责人，所以需要承担更多责任，这没错。但这并不意味着你不能用对待有能力的、你关心的人的方式，来对待你自己。”周澜的声音很平稳，“自我关怀，不是纵容自己懈怠，不是降低标准，而是用对待你尊重和在乎的人那样的善意、理解和鼓励，来对待你自己。包括允许自己偶尔达不到那个
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